ARMZUG-LIEGESTÜTZ-TRAINER / LIFT-UP PRESS-UP TRAINER
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Hinweise zur Benutzung des Armzug-Liegestütz-Trainers
ARMZUG
Gehen Sie in die Ausgangsposition und nehmen eine gespannte Körperhaltung ein. Den gestreckten Körper nun langsam nach oben ziehen und wieder absenken.
Wählen Sie die Hangposition so (oben leichter, unten schwerer), dass Sie eine leichte Kraftanstrengung spüren.
Je tiefer die Hangposition um so größer ist der Kraftaufwand.
LIEGESTÜTZ
Gehen Sie in die Ausgangsposition und nehmen eine gespannte Körperhaltung ein.
Liegestütze ausführen, auf gestreckten Körper achten. Falls Ihnen das zu schwer fällt, Knie leicht beugen. Wählen Sie die Stützposition so (oben leichter, unten schwerer), dass Sie eine leichte Kraftanstrengung spüren.
Je tiefer die Stützposition um so größer ist der Kraftaufwand.
Trainingsvideo
Hier finden Sie das playfit® Trainingsvideo für den
Armzug-Liegestütz-Trainer:
- Vorbereitung
- Übungen – Leicht
- Übungen – Mittel
- Übungen – Schwer
Hauptfunktionen
Der Armzug-Liegestütz-Trainer trainiert:
- Schultern, Armbeuge- und -streckmuskulatur,
- die obere und seitliche Rücken- und Brustmuskulatur
Außerdem fördert er Kraft, Beweglichkeit und Vitalfunktionen.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Regelmäßiges Liegestütz- und Armzugtraining stärkt die Oberkörpermuskulatur, insbesondere Brust, Schultern und Arme. Es verbessert die Körperhaltung, erhöht die Kraftausdauer und fördert die Stabilität des Rumpfes. Zudem kann es die Gelenkbeweglichkeit und das Herz-Kreislaufsystem unterstützen.
Zu Beginn empfiehlt es sich, mit 3 Sätzen à 5-10 Liegestützen zu starten, je nach Fitnesslevel. Steigern Sie die Wiederholungszahl schrittweise, um die Muskulatur nicht zu überlasten.
Die häufigsten Fehler sind eine falsche Körperhaltung (z. B. durch Hohlkreuz oder abgesenkten Kopf), das nicht vollständige Strecken der Arme und das Absenken der Brust zu weit nach unten. Achten Sie darauf, den Körper in einer geraden Linie zu halten und den Bewegungsbereich vollständig auszunutzen.
Produktinformationen
| Modellnummer | JS-0238D |
| Anzahl Nutzer | 2 |
| Max. Personengewicht | 150 kg |
| Vorgesehene Personengruppe | Körpergröße größer 140 cm (gem. DIN EN 16630) |
| Material | Edelstahl und Kunststoff (ABS) |
| Farbe lieferbar | Kunststoff (RAL 3003) – auf Wunsch auch andere Farben |
| Zertifizierung | Geprüft und zertifiziert auf Basis der DIN EN 16630 |
| Geräteabmessung (L x B) | 3.102 mm x 700 mm |
| Gerätehöhe über Geländeoberfläche | 2.082 mm |
| Maximale freie Fallhöhe | 1.971 mm |
| Bewegungsraum (L x B x H) | 6.730 mm x 4.328 mm x 2.200 mm |
Armzug-Liegestütz-Trainer – ähnliche Outdoor-Fitnessgeräte
Der Armzug-Liegestütz-Trainer eignet sich hervorragend für ein abwechslungsreiches Ganzkörper-Krafttraining,wobei der gewünschte Kraftaufwand je nach Ausgangsposition variiert werden kann. Das gleiche gilt für den Beinheber-Liegestütz-Kombitrainer, der zusätzlich die Bauch- und Rumpfmuskulatur gezielt beansprucht. Der Oberkörpertrainer Pressen setzt einen Schwerpunkt auf Brust, Schultern und Arme und lässt sich gezielt als Vorbereitung für Liegestützübungen ins Trainingsprogramm integrieren. Die Powerbank ist ein Allrounder für funktionelle Kraftübungen und ein intensives Ganzkörpertraining. Auch für Dehnübungen eignet sich die Powerbank hervorragend und nicht zuletzt für eine entspannte Ruhepause nach absolviertem Training.
Armzug-Liegestütz-Trainer – ergänzende Geräte
Wer den Armzug-Liegestütz-Trainer in einen abwechslungsreichen Bewegungsparcours integriert, kann gezielt mit ausgewählten playfit® Stationen den ganzen Körper in Bewegung bringen. Ergänzend bringt der Kniebeugentrainer Kraft und Dynamik in Beine und Gesäß, während der Bauch-Rücken-Kombitrainer die Körpermitte von zwei Seiten anspricht. Für noch mehr Vielfalt sorgt der Ganzkörpertrainer, der unterschiedliche Muskelgruppen miteinander verbindet und zugleich Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit fördert. So entsteht aus einzelnen Trainingsstationen ein durchdachtes Outdoor-Fitnesskonzept für funktionelle Bewegung. Ideal für alle, die Krafttraining, Mobilität und aktive Erholung an der frischen Luft miteinander verbinden möchten.
Suchen Sie Outdoor Fitnessgeräte für ein sinnvoll aufeinander abgestimmtes Trainingsangebot, so sprechen Sie uns gerne an.
Wir stellen Ihnen, natürlich unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Wünsche, eine nach sport- und trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen optimierte Geräteauswahl zusammen.