BAUCH-RÜCKEN-KOMBITRAINER

Bauch-Rücken-Kombitrainer von Playfit®

Hauptfunktionen

Der Bauch-Rücken-Kombitrainer trainiert Bauchmuskeln sowie die gesamte Rückenstreckmuskulatur und führt gleichzeitig zu einer Stabilisierung der Lendenwirbelsäule.

Fördert Kraft und Beweglichkeit.

Hinweise zur Benutzung

BAUCHTRAINING:

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf die Liegefläche (Ausgangsposition1).

Langsam und gezielt den gesamten Oberkörper in Richtung Knie anheben und wieder absenken. Halten Sie die Arme seitlich am Körper.

Den Kraftaufwand steigern Sie, indem Sie die Arme vor der Brust gekreuzt halten.

Noch mehr Kraft benötigen Sie, wenn während der Übung die Arme seitlich am Kopf halten. Ellenbogen zeigen dabei möglichst nach außen.

 

RÜCKENSTRECKEN:

Nehmen Sie die  Ausgangsposition 2 ein. Drücken Sie Ihre Hüfte mit leicht gebeugten Knien gegen die Rundung und senken Ihren Oberkörper bis er auf der Fläche aufliegt.

Nun den Oberkörper langsam ohne Schwung heben und senken. Halten Sie die Arme seitlich am Körper.

Den Kraftaufwand steigern Sie, indem Sie die Arme seitlich an den Kopf nehmen.

Noch mehr Kraft benötigen Sie, wenn Sie beim Aufrichten des Oberkörpers zusätzlich die Schulterblätter und Ellenbogen etwas nach hinten zusammenziehen.